Cómo funciona el sueño, y las ideas detrás de cada herramienta
Diez lecturas breves. Cada una cita la investigación en la que se basa y enlaza a sitios confiables para leer más. Las tres primeras son el contexto de todo lo demás.
Empieza aquí
- Qué es la TCC-I
Las partes de la TCC para el insomnio, y por qué el diario va primero.
- Cómo funciona el sueño
La presión de sueño y el reloj del cuerpo, y cómo el insomnio se mantiene solo.
- Cómo funciona la ventana de sueño
Menos tiempo en la cama al principio, la regla semanal y por qué las primeras semanas cuestan.
Para profundizar
- Por qué funciona el control de estímulos
Cinco reglas que ayudan a que la cama y el sueño vuelvan a ir juntos.
- Pensamientos acelerados en la noche
Por qué la mente se acelera en la noche, y lo que pueden hacer el tiempo para preocuparte, una rutina para desconectarte y revisar de nuevo las creencias sobre el sueño.
- Mirar el reloj
Por qué ver la hora te quita el sueño, y qué hacer en su lugar.
- Hábitos de sueño
Cafeína, alcohol, luz y la recámara, y por qué los hábitos solos no son un tratamiento.
- El sueño y los medicamentos
Cómo se combinan los medicamentos para dormir y la TCC-I, y qué puede afectar el sueño.
- Cuándo ver a un médico
Señales de problemas de sueño distintos del insomnio, y qué pasa en una consulta.
- Trabajo por turnos y desfase horario
Dormir en contra del reloj del cuerpo, y por qué la ventana no está pensada para turnos rotativos.
Son los mismos artículos que vienen en la app, en español y en inglés.